2 типа мотивации: война с собой vs любовь к себе
Некоторые люди мотивируют себя, как Ричард Брэнсон: к чёрту всё, усталость, апатию, недосып, сомнения - всё к черту, берись и делай! В таком способе мотивации много подавления. И много превозмогания. Например, вы поставили себе цель: похудеть к лету на 5 кг. И теперь отказываетесь от пиццы, любимых пироженок и вообще - любой выпечки. Как бы вам ни хотелось всего этого съесть, привычно зайти в Subway \ McDonalds \ KFC \ etc. после работы - вы себе отказываете. И сильно себя ненавидите, если всё-таки идете на поводу у своей потребности и съедаете фастфуд.
Этот тип мотивации можно обозвать войной с собой. Вы на поле боя. И главный враг здесь - вы сам. Ваши желания, потребности, хотелки. Для некоторых людей это работает: самодисциплина, как в армии, выковывает из них настоящих дзен-буддистов и они с легкостью отказывают себе в еде, худея на эти 5 кг к лету.
Иногда (и, наверное, даже чаще) такая война с собой приводит к:
- понижению самооценки (мало кто способен устоять перед соблазнами и подавить в себе желание получить удовольствие от фастфуда)
- постоянной ненависти к себе и самобичеванию (какой я ужасный, раз не могу от этого отказаться, господи, какой я толстый! Как это мерзко, фу!)
- еще большему желанию есть фастфуд (потому что негативную эмоцию хочется заесть - это, кстати, один из способов справления со стрессом - заедание. А еще желание есть фастфуд увеличивается лишь потому что вы себе запретили его есть. А запретный плод, как известно, очень сладок).
То есть вы сами себе создали стресс - запретив делать то, что раньше приносило удовольствие (фастфуд же вкусный). И теперь заедаете этот стресс фастфудом. И ненавидите себя. Не самая лучшая мотивация к изменениям, согласитесь?
Меня привлекает другой тип мотивации. Его можно обозвать любовью к себе.
Вместо того, чтобы что-то себе запрещать, попробуйте найти замену. Например, вместо шаурмы с курицей - заказать вегетарианскую шаурму (да, нет мяса, но она не стала менее вкусной от этого! - проверено на личном опыте). Еще, как вариант, можно погуглить рецепты полезных салатов\блюд, которые будут менее калорийными, но не менее (а подчас и более) вкусными, чем привычная для вас еда.
Не выходит с едой (фастфуд все равно кажется вкуснее?) - займитесь спортом. Интенсивная тренировка сжигает много калорий и жиров. Только тут тоже важно не загнаться и не перевести это в войну с собой.
Начните с маленьких шагов. Например, утром - просто подтянутся. Повертеть головой, размять шею. Не сложно, правда же? То же самое вечером. Главное, чтобы вы могли выполнять такие простые действия каждый день, вне зависимости от вашего состояния, от того, насколько вы устали. Т.е. действия должны быть настолько простыми, чтобы вам они казались сущим пустяком - и чтобы их было не сложно выполнять. Каждый день.
Со временем захочется больше. Не просто потягушек и разминки шеи, но может и приседаний? Или отжиманий? Организм поймёт, что это - круто. Доставляет ему пользу. И начнет выделять эндорфины. И вы сами не заметите, как перестанете себя заставлять. Вам будет хотеться заниматься спортом - все больше и больше - с каждым днем. Главное - начать с очень малых и простых действий. Которые можно выполнять каждый день.
А как вы мотивируете себя? И вырабатываете у себя привычки?
Источник
Психология | Psychology
23.4K постов60.3K подписчиков
Правила сообщества
Обратите особое внимание!
1) При заимствовании статей указывайте источник.
2) Не выкладывайте:
- прямую рекламу;
- спам;
- непроверенную и/или антинаучную информацию;
- информацию без доказательств.