Очередной пост про похудение
Небольшой дисклеймер. Я не даю советы как похудеть, я всего лишь хочу рассказать свою историю. Надеюсь, что это добавит кому-нибудь хоть капельку мотивации. У вас все получится, но будьте осторожны.
С самого детства я был полненький. Не то чтобы сильно толстый, но весьма не худенький. Меня это тогда не сильно волновало. Хотя иногда меня пробивало на то, чтобы "подкачаться". Все думают что это мем, а для меня это реальная тру стори
В подростковом возрасте я быстро рос и комплекция стала вполне приличной. Хотя все мы не без пузика. И вроде как было нормально. Не то чтобы я был спортсмен, но времени дома проводил не так уж и много. Старшие классы, универ на первых курсах - я был стройный и красивый. А потом пришла депрессия.
Сначала я перестал выходить из дома. Потом начались курсы антидепрессантов. Когда они начали действовать, я стал много есть потому что это открыло для меня источник дофамина. Мне было все вкусно. А то что и так было вкусно - стало вкусно вдвойне. Ремиссия. Потом снова эпизод, снова терапия. Постепенно привык есть всякие вкусности и сидеть дома.
Когда пошел на работу, думал что начну худеть просто от появления какой-то деятельности. Сейчас вспоминаю, как на обратном пути покупал бутылку газировки, какую-нибудь выпечку (в магазине возле дома как назло продавались блины и пицца собственного производства). Ну и все остальное питание было так себе. Я явно не худел.
И вот летом 2021 года я решился бороться с лишним весом. Самое первое что я сделал - установил приложение на телефон для подсчета калорий. Оно хитро высчитало необходимую норму калорий для похудения при моих параметрах, норму бжу и все такое. Тогда я ужаснулся тому насколько все плохо.
Забегая вперед скажу, что сократить калории - это совсем не значит "ходить голодным". Хотя и к голодания я положительно отношусь, но эта не та практика которую я бы вообще хоть кому-то советовал. На всем протяжении диеты я ни дня не заставлял себя голодать насильно.
Первое время я старался досконально вносить ВСЕ что я ем в свой дневник калорий. Начал читать вообще все этикетки на продуктах. Много гуглить про разные продукты, что надо есть чтобы калорий и жиров поменьше а белка побольше - был огромный дисбаланс по белкам и жирам, углеводы пришли в норму когда отказался от очевидно вредных вещей типа газировки.
Боролся почти буквально за каждый грамм своего веса. Каждое утро вставал на весы с замиранием сердца. Ликовал когда циферки становились меньше, грустил когда больше. Но динамика начала наблюдаться довольно быстро, что очень мотивировало на продолжение этой авантюры.
Кстати. Покупка весов - это один из самых важных шагов. Я купил дешевые китайские весы за 300 рублей. По сути 2-3 пачки печенья. Или другого вашего любимого лакомства. А неиссякаемый заряд мотивации вам обеспечен. Конечно, точность весов вызывает вопросы. Лучше взять что-то понадежнее. Но мне оказалось достаточно и этих.
Да, речь идет про напольные весы. Кухонные я так и не купил. Это оказалось не так и необходимо.
Со временем я перестал заглядывать на этикетки. Прикидывать размеры порций и все такое. Но взвесится утром - стало ритуалом. Иногда даже позволял себе откровенные обжорства, которые конечно сказывались на весе. Но каждый раз я отвоевывал грамм за граммом свою мечту.
В октябре я вышел из клуба "за сотню". А еще в августе я весил порядка 106кг. Тогда же, осенью, я начал заниматься спортом. Но об этом в другой раз. Давалось тяжело. И все держалось только на моей любви к этому виду спорта. Ну и одном моем верном товарище который меня поддержал в этом. В январе купил себе гантели. Еще одну свою мечту. И вот уже в марте я перешагнул порог в 90кг. Немного похвастаюсь графиком.
Джинсы которые покупал еще осенью, на мне обвисли и болтались как шотландский килт. На прошлой неделе купил новые на два размера меньше (были 40р-ра, купил 36). Куртки, футболки и прочая одежда тоже постепенно начинает обвисать. Немного обидно. Почти как в детстве, когда мы вырастали из вещей. А теперь я вырастаю отрицательно)
Подводя резюме. Что мне помогло похудеть.
1. Контроль за калориями и бжу - без фанатизма, главное сохранять дефицит калорий и баланс бжу
2. Ведение дневника веса и питания - дисциплинирует в приемах пищи
3. Спорт / любая двигательная активность - помогает поддерживать дефицит калорий
Что я не делал.
1. Не отказывался от сахара/соли/мяса/... - кому-то может помогает, но для меня это пытка а значит неприемлемо.
2. Не придерживался никаких радикальных диет - то же что и первый пункт
3. Не морил себя голодом
4. Не запрещал себе поблажки в виде всяких вредностей в умеренном количестве
От чего я все-таки отказался
1. Мучная продукция. Особенно печенья. Хлеб тоже перестал покупать, бутерброды не помню когда последний раз ел. Выпечка - тоже нет.
2. Колбасы и прочие "начинки" для бутерброда. Логичное продолжение первого пункта.
3. Большинство сладостей - шоколад / батончики, рулетики и вот это все "к чаю". Иногда покупаю желе в баночках. Среди всего прочего оно кажется не таким вредным, не говоря уже о том, что я всегда его любил.
4. Как ни странно чай. На самом деле следствие прошлого пункта. Пить чай всегда хочется с чем-то. Не пьешь чай - не тянет к печенью. На работе пью воду из куллера, дома минералку. Утром / вечером пью свой любимый нескафе.
5. Пельмени и другие полуфабрикаты (почти), в эту же кучу майонез. Хотя салатики на НГ уплетал за обе щеки, не буду врать)
Чувствую, что получается сумбурно и многабукаф. Если кому-то будет интересно, отвечу на вопросы в комментариях или запилю еще пост с моментами, которые не попали в этот. Посылаю лучи стройности!
PS.
Мы худеем!
4.4K поста21.3K подписчика
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.