Очередной пост про похудение

Небольшой дисклеймер. Я не даю советы как похудеть, я всего лишь хочу рассказать свою историю. Надеюсь, что это добавит кому-нибудь хоть капельку мотивации. У вас все получится, но будьте осторожны.

С самого детства я был полненький. Не то чтобы сильно толстый, но весьма не худенький. Меня это тогда не сильно волновало. Хотя иногда меня пробивало на то, чтобы "подкачаться". Все думают что это мем, а для меня это реальная тру стори

Очередной пост про похудение Похудение, Личный опыт, Лишний вес, Питание, Мотивация, Диета, Длиннопост

В подростковом возрасте я быстро рос и комплекция стала вполне приличной. Хотя все мы не без пузика. И вроде как было нормально. Не то чтобы я был спортсмен, но времени дома проводил не так уж и много. Старшие классы, универ на первых курсах - я был стройный и красивый. А потом пришла депрессия.

Сначала я перестал выходить из дома. Потом начались курсы антидепрессантов. Когда они начали действовать, я стал много есть потому что это открыло для меня источник дофамина. Мне было все вкусно. А то что и так было вкусно - стало вкусно вдвойне. Ремиссия. Потом снова эпизод, снова терапия. Постепенно привык есть всякие вкусности и сидеть дома.

Когда пошел на работу, думал что начну худеть просто от появления какой-то деятельности. Сейчас вспоминаю, как на обратном пути покупал бутылку газировки, какую-нибудь выпечку (в магазине возле дома как назло продавались блины и пицца собственного производства). Ну и все остальное питание было так себе. Я явно не худел.

И вот летом 2021 года я решился бороться с лишним весом. Самое первое что я сделал - установил приложение на телефон для подсчета калорий. Оно хитро высчитало необходимую норму калорий для похудения при моих параметрах, норму бжу и все такое. Тогда я ужаснулся тому насколько все плохо.

Забегая вперед скажу, что сократить калории - это совсем не значит "ходить голодным". Хотя и к голодания я положительно отношусь, но эта не та практика которую я бы вообще хоть кому-то советовал. На всем протяжении диеты я ни дня не заставлял себя голодать насильно.

Первое время я старался досконально вносить ВСЕ что я ем в свой дневник калорий. Начал читать вообще все этикетки на продуктах. Много гуглить про разные продукты, что надо есть чтобы калорий и жиров поменьше а белка побольше - был огромный дисбаланс по белкам и жирам, углеводы пришли в норму когда отказался от очевидно вредных вещей типа газировки.

Боролся почти буквально за каждый грамм своего веса. Каждое утро вставал на весы с замиранием сердца. Ликовал когда циферки становились меньше, грустил когда больше. Но динамика начала наблюдаться довольно быстро, что очень мотивировало на продолжение этой авантюры.

Кстати. Покупка весов - это один из самых важных шагов. Я купил дешевые китайские весы за 300 рублей. По сути 2-3 пачки печенья. Или другого вашего любимого лакомства. А неиссякаемый заряд мотивации вам обеспечен. Конечно, точность весов вызывает вопросы. Лучше взять что-то понадежнее. Но мне оказалось достаточно и этих.
Да, речь идет про напольные весы. Кухонные я так и не купил. Это оказалось не так и необходимо.

Со временем я перестал заглядывать на этикетки. Прикидывать размеры порций и все такое. Но взвесится утром - стало ритуалом. Иногда даже позволял себе откровенные обжорства, которые конечно сказывались на весе. Но каждый раз я отвоевывал грамм за граммом свою мечту.

В октябре я вышел из клуба "за сотню". А еще в августе я весил порядка 106кг. Тогда же, осенью, я начал заниматься спортом. Но об этом в другой раз. Давалось тяжело. И все держалось только на моей любви к этому виду спорта. Ну и одном моем верном товарище который меня поддержал в этом. В январе купил себе гантели. Еще одну свою мечту. И вот уже в марте я перешагнул порог в 90кг. Немного похвастаюсь графиком.

Очередной пост про похудение Похудение, Личный опыт, Лишний вес, Питание, Мотивация, Диета, Длиннопост

Джинсы которые покупал еще осенью, на мне обвисли и болтались как шотландский килт. На прошлой неделе купил новые на два размера меньше (были 40р-ра, купил 36). Куртки, футболки и прочая одежда тоже постепенно начинает обвисать. Немного обидно. Почти как в детстве, когда мы вырастали из вещей. А теперь я вырастаю отрицательно)

Подводя резюме. Что мне помогло похудеть.
1. Контроль за калориями и бжу - без фанатизма, главное сохранять дефицит калорий и баланс бжу
2. Ведение дневника веса и питания - дисциплинирует в приемах пищи
3. Спорт / любая двигательная активность - помогает поддерживать дефицит калорий

Что я не делал.
1. Не отказывался от сахара/соли/мяса/... - кому-то может помогает, но для меня это пытка а значит неприемлемо.
2. Не придерживался никаких радикальных диет - то же что и первый пункт
3. Не морил себя голодом
4. Не запрещал себе поблажки в виде всяких вредностей в умеренном количестве

От чего я все-таки отказался
1. Мучная продукция. Особенно печенья. Хлеб тоже перестал покупать, бутерброды не помню когда последний раз ел. Выпечка - тоже нет.
2. Колбасы и прочие "начинки" для бутерброда. Логичное продолжение первого пункта.
3. Большинство сладостей - шоколад / батончики, рулетики и вот это все "к чаю". Иногда покупаю желе в баночках. Среди всего прочего оно кажется не таким вредным, не говоря уже о том, что я всегда его любил.
4. Как ни странно чай. На самом деле следствие прошлого пункта. Пить чай всегда хочется с чем-то. Не пьешь чай - не тянет к печенью. На работе пью воду из куллера, дома минералку. Утром / вечером пью свой любимый нескафе.
5. Пельмени и другие полуфабрикаты (почти), в эту же кучу майонез. Хотя салатики на НГ уплетал за обе щеки, не буду врать)


Чувствую, что получается сумбурно и многабукаф. Если кому-то будет интересно, отвечу на вопросы в комментариях или запилю еще пост с моментами, которые не попали в этот. Посылаю лучи стройности!

PS.

Очередной пост про похудение Похудение, Личный опыт, Лишний вес, Питание, Мотивация, Диета, Длиннопост

Мы худеем!

4.4K поста21.3K подписчика

Добавить пост

Правила сообщества

В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.

Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.

Вы смотрите срез комментариев. Показать все
16
Автор поста оценил этот комментарий
Хотя салатики на НГ уплетал за обе щеки, не буду врать)
это мы заметили по графику
раскрыть ветку (2)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Новогодний обжирариум!))

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

Он самый)
Но как видно, потом довольно быстро пришел к весу который был до праздников и начал худеть дальше. Я и сейчас даю себе возможность съесть чего-нибудь вредного или просто перейти за границы моей нормы калорий. Помогает не сорваться глобально и продолжать работу над похудением.

Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку